中醫(yī)認(rèn)為，足部是人的第二心臟，而腳踝是左右足部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。老年熱是高血壓的高發(fā)人群，高血壓患者經(jīng)常感到腳踝僵硬。專家推薦：老年人每天堅(jiān)持做“腳踝操”，對(duì)高血壓患者可以起到預(yù)防與保健的作用。

腳踝操共分為四節(jié)

第一節(jié)，伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感)，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘。

第二節(jié)，踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行，每腳運(yùn)動(dòng)10次。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。

第三節(jié)，腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的唿吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即唿氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求唿吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。

第四節(jié)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng)，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

家里有老人的可以讓老人每天練習(xí)一下，“腳踝操”簡(jiǎn)單易學(xué)習(xí)，不打針不吃藥就可以預(yù)防疾病發(fā)生，何樂(lè)而不為呢?但是在練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況，不要急于求成，要量力而行，循序漸進(jìn)。