中風(fēng)的后遺癥不僅是患者不便，還會給家庭造成負(fù)擔(dān)。因此，為了避免這些麻煩事，日常生活就得做好預(yù)防。下面，就教大家制訂一天的預(yù)防中風(fēng)計劃，希望它能讓你的生活變得更健康。

早晨起床

1、多喝水。早晨起床后先喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動，也可讓早餐后的排便更順暢。否則，排便時過度用力，容易引起腦血管破裂，或被血塊栓塞，誘發(fā)腦中風(fēng)。

2、吃頓營養(yǎng)豐富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纖維攝取，或者喝燕麥粥外加一把堅果。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪濃度，降低壞的膽固醇與甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等堅果含有多元不飽和脂肪酸，也可降低壞的膽固醇，有助維持動脈血管健康與彈性。

3、出門前做好保暖。天冷時保暖工作不可少，尤其早晚溫差大時，要記得穿外套和戴帽子、圍巾。

中午

午餐主食最好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發(fā)現(xiàn)，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助于控制血壓與預(yù)防血管發(fā)炎。

下午

1、來杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進(jìn)血液循環(huán)。膽固醇過高的人應(yīng)減少咖啡攝取。最新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。

2、找時間動一動。步行10分鐘，或是做套簡單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。

3、定期量血壓。

下班后

1、做30—60分鐘運(yùn)動。研究指出，每天只要運(yùn)動30分鐘，或每周至少運(yùn)動90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險。健走尤其能穩(wěn)定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩(wěn)定維持11小時。

2、多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預(yù)防中風(fēng)。

晚上

1、晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時可用食物本身的味道取代調(diào)味料，例如用海帶、香菇等熬煮成湯，少用市售的高湯塊，可減少攝取過高的鈉鹽。研究發(fā)現(xiàn)，如果攝取過多的鈉，會使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水分失衡，增加血壓與心臟負(fù)擔(dān)，罹患高血壓的風(fēng)險相對提高。

2、按時睡眠。睡前少上網(wǎng)，多聽一些能放松心情的音樂能很好地緩解壓力。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師們發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)年輕化的原因之一，就是年輕人生活作息不佳，常熬夜、工作壓力大、長期失眠，容易使血壓攀升，增加中風(fēng)風(fēng)險。睡前用精油按摩、擁抱拌侶，也有助于緩解情緒，促進(jìn)心血管健康。

制定全面的計劃預(yù)防中風(fēng)，可以讓你每天都過得安心健康！