一年一度的高考又將在6月初拉開序幕，眼下正是高三學(xué)生如火如荼的備考時(shí)間。然而中國大部分天氣呈現(xiàn)出陰雨天不斷，反常天氣挑更戰(zhàn)著考生的心理。

考生最核心的問題是沒有信心

無論表現(xiàn)如何，這些考生最核心的問題只有一個(gè)：沒有信心。如果考生給高考制定的目標(biāo)和期望值過高，和自己的實(shí)力不相匹配，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中很容易受挫，頓時(shí)變得毫無自信。此外，就算考生的目標(biāo)比較切合自己實(shí)際，但隨著一次次模擬考試的“拷打”，發(fā)揮不好的考生經(jīng)受的打擊不斷，也容易信心不足。古方中醫(yī)專家提醒考生們，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

在飲食上應(yīng)

宜：新鮮蔬果、雞蛋、瘦肉、雞和魚

忌：生冷、煎炸、油膩

“忌口”也是必要的，很淺顯的一個(gè)道理，對(duì)于生冷、油膩、煎炸的食物，最好少吃，因?yàn)榍皟煞N的食物可能引起孩子的消化不良，甚至可能引起腸胃疾病，而后者則可能引起孩子‘上火’，導(dǎo)致孩子情緒更加緊張，影響學(xué)習(xí)效率。而考生備考時(shí)也應(yīng)少吃零食，大多數(shù)零食中不包含考生真正需要的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是一些糖類和脂肪含量高的零食，吃得太多反而影響考生胃口。

另外，不要輕信市場(chǎng)上所謂的“保健品”、“營養(yǎng)品”，因?yàn)楹芏嗨�謂的“保健品”、“營養(yǎng)品”都是具有藥物成分，容易引起精神興奮，選用尤要謹(jǐn)慎，有必要時(shí)，最好咨詢過醫(yī)生后再使用。

睡眠

蓮子百合糖水做“夜宵”

寧心安神睡得香

考前保證足夠睡眠很重要。因?yàn)樗�眠不足可引起思考能力�?huì)下降，警覺力與判斷力會(huì)削弱，免疫功能的失調(diào)、內(nèi)分泌系統(tǒng)也易失去平衡。建議作息時(shí)間要有規(guī)律，一般而言，考生每天要保持6～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午可有一個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，不提倡“開夜車”甚至通宵復(fù)習(xí)。

考生晚上學(xué)習(xí)時(shí)間長，會(huì)感到饑餓，空腹睡眠會(huì)睡不好，但吃得太飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這時(shí)家長可以準(zhǔn)備一些利消化的食物，如糖水、湯、粥等作為夜宵。此外，家長也可考慮給孩子準(zhǔn)備蓮子、百合、蜜棗等，這些食品有清熱、滋陰、寧心安神的功效，能起到改善睡眠、緩解壓力的作用。

客觀上，夜里入睡前吃東西，腦部會(huì)處于相對(duì)缺血狀態(tài)更容易入睡，而牛奶本身是養(yǎng)胃的，珍珠粉又有鎮(zhèn)定安神的作用，有助入眠。開始一兩晚效果不明顯也別放棄。專家認(rèn)為，對(duì)于失眠的問題主要出在心理層面的孩子來說，這些食物再加上父母溫和的言語安慰和積極的心理暗示只要堅(jiān)持下去，在多數(shù)人身上還是能起作用的。

給家長的話

家長應(yīng)營造一個(gè)相對(duì)輕松的家庭環(huán)境，在家中少談?wù)摳呖�、�?fù)習(xí)、成績(jī)等方面的話題，給孩子設(shè)定一個(gè)準(zhǔn)確的、可取的目標(biāo)，不斷地告訴他們努力就好。這樣更容易使考生們擺正心態(tài)，達(dá)到更好的復(fù)習(xí)效果，從而重獲自信。而對(duì)于孩子平時(shí)的一些愛好，如上網(wǎng)、電子游戲、體育運(yùn)動(dòng)等，可以讓他們適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行，同時(shí)也要做好監(jiān)督，否則容易導(dǎo)致孩子身心疲勞，影響復(fù)習(xí)考試的效果。

針對(duì)目前接連而至的暴雨、陰翳天氣，古方中醫(yī)專家建議家長應(yīng)該多創(chuàng)造機(jī)會(huì)給考生“曬太陽”，這里面包括了給身體和給心理曬太陽兩層意思。天氣放晴時(shí)，盡量陪孩子出去散散步、爬爬山，用運(yùn)動(dòng)和陽光幫助孩子“趕走”情緒上的“陰郁”，讓心情變得更開朗。