如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠對(duì)每個(gè)人的健康都非常的重要，但是生活中很多的朋友出現(xiàn)了睡眠不好的情況，睡眠環(huán)境，生物鐘紊亂都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，久而久之會(huì)影響到身體的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量?下面尋醫(yī)問(wèn)藥養(yǎng)生專家為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的方法!

一、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：

如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：

你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：

睡覺(jué)之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

四、晚間散步：

長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

五、睡前洗個(gè)熱水澡：

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

如何提高睡眠質(zhì)量？怎么獲得高質(zhì)量的睡眠呢?睡眠是身體休息的最佳手段，也是保健養(yǎng)生的好方法，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了提高睡眠質(zhì)量的五個(gè)方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助!