春節(jié)長假結(jié)束了，我們很高興的過年，但是節(jié)后的綜合癥讓我們也是吃不消，精神萎靡，胃腸不適，那么我們該如何避免節(jié)后綜合癥呢?專家介紹，我們要提前進(jìn)行身心的調(diào)養(yǎng)，下面就來看看調(diào)整節(jié)后綜合癥的小秘方!

周圍不少同事、朋友抱怨身體不適，有的頭昏腦脹神經(jīng)衰弱，有的腸胃失調(diào)，上班族和學(xué)生族則提起即將開始的工作和學(xué)習(xí)就焦慮煩躁，這其實(shí)是典型的節(jié)后綜合征。不僅春節(jié)如此，一般長假過后很多人都有這種體驗(yàn)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，“生病起于過用”，飲食不節(jié)、七情太過、勞逸過度等“過用”是導(dǎo)致節(jié)后 綜合征的主要病因。

對此，養(yǎng)生專家開出“藥方”：提早停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當(dāng)運(yùn)動、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適度運(yùn)動后洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。對飲食不當(dāng)、腸胃失調(diào)造成的厭食惡心，需要適當(dāng)?shù)胤�用健胃消食的食物或藥物，并保證3天至5天的清淡飲食。

針對“上班恐懼”和“上學(xué)恐懼”，專家建議，在假期結(jié)束前早做自我調(diào)節(jié)，首先要從作息時間和生活內(nèi)容上作出調(diào)整，規(guī)律睡眠和飲食，并花些時間靜心思考過去未完成的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，為未來確定新的目標(biāo)，盡快轉(zhuǎn)變角色，換位“收心”。

心理醫(yī)生提醒，如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動作并配合勻速深呼吸，若過度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物消除對節(jié)后工作生活的恐懼。