女性朋友是貧血的高發(fā)人群，女性朋友的貧血大多屬于缺鐵性貧血，貧血會(huì)影響到女性的身心健康，那么女性朋友該如何補(bǔ)血呢?飲食補(bǔ)血是一個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)血方法，下面就為女性朋友介紹貧血的飲食調(diào)養(yǎng)方。

1.首先確保必需的營養(yǎng)

要維持身體健康，首先應(yīng)從每天的飲食中吸收必要的營養(yǎng)。由于一種食品中不可能包含所有的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，為了不致于造成營養(yǎng)失衡，每頓飯的品種最好能豐富一些。日本女子營養(yǎng)大學(xué)提出了每天保證食用以下4類食品的食標(biāo)準(zhǔn)，大家在做飯或外出就餐時(shí)請(qǐng)以此為參考。

第一類：奶及奶制品250克，蛋50克。

第二類：魚類、貝類和肉類100克，豆及豆制品80克。

第三類：蔬菜300克，薯類100克，水果200克。

第四類：谷物180克，砂糖20克，油脂類20克。

2.積極攝取含鐵的食品

人一旦貧血，血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白的數(shù)量就會(huì)不足，血液運(yùn)送到體內(nèi)的氧氣數(shù)量就會(huì)減少，導(dǎo)致身體組織功能變得遲鈍，出現(xiàn)臉色不好，頭暈和憋氣等癥狀。女性一般在49歲以前，鐵的需要量為每天12毫克，閉經(jīng)后為每天10毫克。富含鐵的食品有肝、牛腿肉、魚類、豆制品類、菠菜、小油菜、蘿卜、四季豆、香菜、芝麻等。

3.攝取有助于鐵質(zhì)吸收的營養(yǎng)素

據(jù)說從食品中攝取的鐵、在體內(nèi)只有10%被吸收。因此，即使一個(gè)人每天攝取12毫克鐵，被利用的鐵大約也只有1毫克。而鐵也不是一次性攝取就能夠維持身體長時(shí)間需要的，應(yīng)保證每天攝取必要的量。