女性朋友由于特殊的生理結(jié)構(gòu)很容易出現(xiàn)貧血的癥狀，面色枯黃、頭暈乏力等癥狀，那么女人貧血怎么補(bǔ)呢?飲食補(bǔ)血最靠譜，下面就為大家介紹4種補(bǔ)血食物，讓你吃出好氣色!

1、紫葡萄干

紫葡萄不僅非常美味，而且還是補(bǔ)血佳品。將葡萄曬成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。另外，葡萄在曬制過(guò)程中，最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，像鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

2、黑棗干

棗里最好的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，是補(bǔ)血食物中的佳品哦。干棗中還富含維生素c，而維生素c是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，可以讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但需要注意的是，干棗含有豐富的膳食纖維不利于消化，所以每日不宜多食。

3、桑葚干

桑葚干是目前是水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克。建議最好是將桑葚干煮粥吃，每天食用一碗桑葚粥不僅能夠補(bǔ)血，還可以美容養(yǎng)顏，但孕婦需慎用。

4、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也算是含鐵量相當(dāng)豐富的�？捎糜谪氀�的食療中，用于煲湯、煮粥為宜。需要注意的是，桂圓肉屬于溫?zé)崾澄�，�?duì)于孕婦和兒童不適合。