準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，隨著胎兒的逐漸長大，肚子越來越大，孕媽咪們經(jīng)常會感到腰酸背痛，影響孕媽的日常生活，那么準(zhǔn)媽媽們在孕期該如何緩解腰酸背痛呢?來聽聽專家的介紹。

據(jù)統(tǒng)計，有50%～75%的孕婦會發(fā)生腰腿及背痛。這是由于胎兒位于腰椎之前，隨著懷孕周期增加，孕婦的上半身會逐漸成為反弓形，如此才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)典型的后仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉處于一個過度緊繃的狀態(tài)，同時，由于血液集中于胎兒，因此背肌的缺氧情況較為嚴(yán)重。

其次，婦女懷孕后其自身的激素發(fā)生了變化，由于弛緩素分泌太多，進(jìn)而減少了關(guān)節(jié)中的膠原蛋白含量，結(jié)果造成關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使支撐身體的力量逐漸變?nèi)�，尤其到了懷孕末期，位于盆腔兩�?cè)的髖關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的支撐力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛�？梢�，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良(懷孕時為供給胎兒養(yǎng)分，血液集中于宮腔，造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關(guān)系。

孕婦腰酸背痛如何緩解：

1、當(dāng)懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時，準(zhǔn)媽媽就要特別注意平常的各種姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進(jìn)行運動的習(xí)慣(輕度運動)，仍應(yīng)保持。

2、孕期應(yīng)保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

(1)站姿：懷孕中期及后期，應(yīng)避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

(2)坐姿：孕婦坐著時，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

(3)睡姿：孕期躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3、準(zhǔn)媽媽應(yīng)穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。同時，懷孕時期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

6、適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

7、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10、如果孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專業(yè)的醫(yī)生。

11、為了寶寶的安全，孕媽媽千萬不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

以上為準(zhǔn)媽媽介紹了緩解孕期腰酸背痛的小竅門，希望給準(zhǔn)媽帶來幫助。