說到月經(jīng)，很多女性朋友就會非常的頭痛，因為每當月經(jīng)來臨的時候，女性朋友就會遭遇各種困擾，心情煩躁，頭痛，腹瀉，痛經(jīng)等，這也提醒我們要做好經(jīng)期的保健，下面就為大家介紹一下如何伺候“大姨媽”吧!

一、經(jīng)期吃什么

1、蛋白質：經(jīng)期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

二、經(jīng)期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調。

4、辛辣：過于刺激，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

三、經(jīng)期運動

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

四、經(jīng)期的禁忌

1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經(jīng)期延長。

2、體檢：由于經(jīng)期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。

3、坐�。航�(jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。