胸部下垂幾乎是產(chǎn)后女性都不可避免的，但是生活中可以通過一些方法來預(yù)防，如做一些運動，或是通過一些正確的姿勢等等。

運動(運動食品)法：常舉啞鈴與游泳

17、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。

18、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

19、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

20、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

23、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

姿勢法：坐立起臥要正確

25、走路時──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

26、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

27、休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。