很多女性腰部容易受寒受傷，尤其是女性在月經(jīng)期間或者是生孩子的時候，其實，中醫(yī)指出，中年女性養(yǎng)腰護腰在每刻。

1、四季保暖。

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2、腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

3、調補腎陰。

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕。

人工流產(chǎn) 多者，容易傷腎引起炎癥。

5、鞋跟別太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

知道了中年女性養(yǎng)腰護腰在每刻，腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。