便秘是生活中常見的事情，很多人都不以為然，專家提示，長期便秘會引發(fā)其他疾病，如痔瘡，對于女性而言，便秘會毀掉你的容顏，為大家介紹緩解便秘的方法，供大家參考。

雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常，但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過三周以上，則應(yīng)該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔，女性患子宮頸癌時，有部分患者會因此而影響大腸蠕動，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。

1、攝取大量纖維：美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物———例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2、養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣：定期做運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。

長期便秘是指一個人一周解便的次數(shù)不到三次，美國的醫(yī)學(xué)專家通過對1000多名婦女的檢測提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。

看了以上文章你還會對便秘不理不睬么?便秘問題雖小，但不可小視，長期忽視，可能存在巨大的危害。