男人40一枝花，女人40豆腐渣，40歲是女人的一個(gè)尷尬的年齡，即將面臨更年期的困擾，女性如何順利平穩(wěn)度過更年期是所有女性關(guān)心的問題。專家提示女人要注意養(yǎng)生，更年期女性更要注意飲食的養(yǎng)生，那么更年期女性要如何調(diào)理飲食呢?

更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配。

更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，這樣的飲食可以協(xié)助女性順利度過更年期，當(dāng)然更年期女性最重要的就是保持平和的心態(tài)，千萬不要招惹上更年期綜合征。