怎么有效緩解腰背疼痛?防治腰背疼痛除了要保持正確的坐姿以外，除此之外，還應注意以下幾點：

1. 伸展、曬太陽可緩解疼痛。每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開合的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放松。平時多曬太陽對老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好處。

2.給背包減負。背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

3.別睡太硬的床。硬床對背并不好。一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口;如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

4.做家務要留心。女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會家務一定要休息下，同一種動作別持續(xù)太久。

5.如果疼痛超過一個月要及時就醫(yī)。樊碧發(fā)說，現在不少大醫(yī)院都開設了疼痛門診，患者可以得到周全的檢查和治療。不要隨意按摩、理療，否則可能加重疼痛。

知道了怎么有效緩解腰背疼痛，特別是不經常進行戶外運動的老年人，更應該在早上和下午出門曬曬腰背。