隨著生活水平的提高，現(xiàn)在的人們是越來越注重養(yǎng)生，尤其是老年朋友們更加重視自己的身體狀況，我們經(jīng)常會(huì)看到很多的老年人都在做一些體育鍛煉，但是這里要說了老年人在身體鍛煉的時(shí)候一定要注意安全，我們一起來看看老年人鍛煉應(yīng)注意的一些要點(diǎn)。

第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。

清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇。

項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇�？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

第三，重量訓(xùn)練。

當(dāng)代的很多醫(yī)學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅能使得骨質(zhì)流失的緩慢，預(yù)防肌肉發(fā)生萎縮，還能夠很好的使得身體的各個(gè)器官的功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長(zhǎng)。

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