秋季是個(gè)豐收的季節(jié)，也是老年人鍛煉的黃金季節(jié)。專(zhuān)家提示，老年人在秋季鍛煉時(shí)一定要避免以下四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，小心健身不成反傷身。

誤區(qū)一：“聞雞起舞”精神爽

早晨空氣中氧含量相對(duì)較少，空氣不佳;早晨天氣較涼，寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，易引發(fā)血管栓塞。臨床資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發(fā)季節(jié)。因此，中老年人不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。

誤區(qū)二：屏氣鍛煉提高呼吸功能

老年人如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。屏氣鍛煉也會(huì)使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡，甚至引起內(nèi)痔出血。

誤區(qū)三：每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)可替代幾天慢運(yùn)動(dòng)

一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身效果。而且短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能突然付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件，如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，可能造成低血糖、心腦血管意外而致猝死。

誤區(qū)四：穿純棉內(nèi)衣“舒適透氣”

純棉質(zhì)地的內(nèi)衣雖易吸汗水，但并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。若在溫差相對(duì)較大的秋季，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在運(yùn)動(dòng)后使人著涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)好的服裝材料。