快樂大轉(zhuǎn)盤是根據(jù)健身器材的外形得名，有助于改善上肢關(guān)節(jié)功能，那么如何用快樂大轉(zhuǎn)盤健身?

此外，它還能活動(dòng)腰側(cè)肌肉群，增強(qiáng)髖、膝兩側(cè)肌肉和韌帶的彈性。在鍛煉時(shí)，健身者單手握住把手，延順時(shí)針或逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)，左右交替進(jìn)行，也可以雙手同時(shí)進(jìn)行�？鞓反筠D(zhuǎn)盤的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏下，一般每周練習(xí)3—5次，每次2—3組，每組左右手各10—20次，組間休息1—2分鐘。

快樂大轉(zhuǎn)盤適合上肢力量較差者、中老年人、肩關(guān)節(jié)靈活性較差的人以及上肢功能康復(fù)鍛煉者，但肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重粘連的患者禁忌。此外，兒童由于臂長(zhǎng)不足，容易拉傷或磕傷，不宜使用此器械鍛煉，高齡人群的骨密度下降、關(guān)節(jié)和韌帶柔韌性小，如果把握不好節(jié)奏，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，也屬于禁忌人群。

健身者應(yīng)該根據(jù)自己的身高、臂長(zhǎng)選擇合適的器械。由于快樂大轉(zhuǎn)盤的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與旋轉(zhuǎn)次數(shù)、速度有關(guān)，所以，健身者可以根據(jù)自身的情況逐漸增加強(qiáng)度，先少后多、先慢后快。有些人鍛煉時(shí)，身體未經(jīng)充分熱身，還想加快節(jié)奏，這容易拉傷關(guān)節(jié)和韌帶，是不正確的。

此外，快樂大轉(zhuǎn)盤練起來相對(duì)輕松，如果每次鍛煉要練若干不同器械，就應(yīng)該把它安排在力量訓(xùn)練之后，最好在結(jié)束環(huán)節(jié)，不僅鍛煉了柔韌性，而且放松了上肢。

知道了如何用快樂大轉(zhuǎn)盤健身，也可以在鍛煉開始時(shí)，用較慢的速度練習(xí)兩組快樂大轉(zhuǎn)盤，當(dāng)做熱身練習(xí)。