我們都知道日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什么多長壽，日本老人長壽有什么秘訣嗎?深度剖析，我們總結(jié)出了日本長壽老人的健身法。

廣播體操

在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15～20分鐘。

排球運(yùn)動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉“瞬間反應(yīng)能力”，每天鍛煉15～20分鐘。

1200米步行

可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)

通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次，每次半小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等。

傳球運(yùn)動(dòng)

籃球或排球一個(gè)，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘。