下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒(méi)必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異。中醫(yī)指出，學(xué)會(huì)正確上下樓梯能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

年輕人或者沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì);如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過(guò)于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)。”

正確的上下樓姿勢(shì)，也對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過(guò)70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級(jí)一級(jí)來(lái)。 “比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級(jí)臺(tái)階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級(jí)，千萬(wàn)不能著急。”如果想爬山，可以在上山時(shí)拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時(shí)，最好坐纜車(chē)下來(lái)。

知道了學(xué)會(huì)正確上下樓梯能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，攀爬時(shí)最好輕裝上陣，不要背、提重物。