腎臟疾病已經(jīng)成了威脅人類健康大一大疾患，中醫(yī)也有腎虛的說(shuō)法，腎乃先天之本，腎氣虧損會(huì)直接影響到我們的健康，由此看來(lái)我們要注意保護(hù)腎臟的健康。那么怎么保護(hù)腎臟健康呢?下面我們就為大家介紹一下保護(hù)腎臟健康的按摩運(yùn)動(dòng)療法!

(1)太極拳

是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。經(jīng)常活動(dòng)腰部，能使氣血通暢，從而起到補(bǔ)腎的作用。

(2)自我按摩腰部

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥，腰部按摩操有兩種做法：

①兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下，可溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

②兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

(3)刺激腳心經(jīng)常按摩

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

(4)縮肛平臥或直立，全身放松，自然呼吸

吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

怎么保護(hù)腎臟健康呢?以上為大家介紹了保護(hù)腎臟健康的按摩、運(yùn)動(dòng)療法，只要我們做好日常的保健，時(shí)刻的關(guān)注腎臟的健康，如果出現(xiàn)異常，那么我們要及時(shí)的就醫(yī)!