睡眠與健康息息相關，想要身體健康，我們一定要保證良好的睡眠質量，如今很多朋友的睡眠出現(xiàn)了問題，經常會出現(xiàn)失眠的困擾，那么我們該如何提升睡眠的質量呢?下面就為大家介紹一下提升睡眠質量的按摩療法!

靜心安眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

(1)拍心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

中醫(yī)認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節(jié)作用。

(2)梳頭法

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

專家說，揉此穴時默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。