吃乃人間第一要務，我們?nèi)粘Ｉ�活中都很重視飲食養(yǎng)生，科學的合理的調(diào)整飲食結構，可以對身體健康起到很好的保健功效。在我們重視飲食的時候，不要忘記了睡眠養(yǎng)生，睡得好才能更健康。下面我們就為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的穴位按摩方法!

中醫(yī)理論認為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要務”。良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。在秋季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質(zhì)量，可使養(yǎng)生效果事半功倍。專家建議，每天亥時(21：00~23：00)休息，爭取在子時(23：00至次日1：00時)入睡。

印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內(nèi)側，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴

腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

睡眠養(yǎng)生飲食養(yǎng)腎的一個重要內(nèi)容，穴位按摩只是一種輔助手段，以上為大家介紹了穴位按摩養(yǎng)生方法，大家不妨來學學，可以大大提升你的睡眠質(zhì)量。