按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的一個(gè)保健良方，按摩不同的部位有不同的功效與作用，按摩還可以起到防病治病的功效，生活中有很多的朋友出現(xiàn)了失眠的困擾，那么按摩能否緩解失眠呢?下面就為大家介紹自我按摩緩解失眠的方法，可以來(lái)學(xué)一下。

1、患者仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點(diǎn)按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽(yáng)穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽(yáng)穴，換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部?jī)蓚?cè)重復(fù)兩遍，再以雙拇指尖點(diǎn)按百會(huì)穴。

2、患者坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

3、患者俯臥位：術(shù)者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部?jī)蓚?cè))，關(guān)元俞，最后再點(diǎn)按神門、足三里、三陰交。

4、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進(jìn)行如下按摩：

(1)揉百會(huì)50次。

(2)擦拭腎俞50次。

(3)摩臍下氣海、關(guān)元50次。

(4)揉按足三里、三陰交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。

值得注意的是，用按摩療法治療失眠，不宜用叩砸、提彈等興奮手法，應(yīng)采用有鎮(zhèn)靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。

如果你也經(jīng)常遭遇失眠之苦，不妨試試上面的按摩手法!