中醫(yī)認為，“腹乃五臟六腑之宮城”。腹部包括腹壁和腹腔內臟器，有任脈、肝經、膽經、脾經、胃經、腎經等重要經脈循行和匯集之處，為下丹田之所，能通上和下，分理陰陽。這其中，臍為一身元氣之本，能通百脈、五臟六腑、四肢百骸，與皮毛骨肉有著密切的生理和病理聯(lián)系。

　　中醫(yī)認為，“腹乃五臟六腑之宮城”。腹部包括腹壁和腹腔內臟器，有任脈、肝經、膽經、脾經、胃經、腎經等重要經脈循行和匯集之處，為下丹田之所，能通上和下，分理陰陽。這其中，臍為一身元氣之本，能通百脈、五臟六腑、四肢百骸，與皮毛骨肉有著密切的生理和病理聯(lián)系。

　　經常按摩肚腹，能協(xié)調脾胃，加速胃腸蠕動，幫助消化吸收和排泄功能;調和五臟六腑氣血運行，平衡陰陽;促進肚腹血液循環(huán)，活血化瘀，增強新陳代謝，提高抗病能力，防御邪氣侵入;并可提神、補氣、添精，且能強健全身。現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：

　　1、雙掌交替按摩肚腹。留內衣，仰臥或坐床上，以肚臍及臍下丹田為中心，先用右手掌順時針方向劃圓環(huán)、推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆時針方向劃圓環(huán)推拉摩擦一圈。兩手交替，反復按摩一分鐘。肚腹按摩通過對神闕、氣海、關元、天樞、大橫等穴位的刺激，對內臟有很好的保健作用。

　　2、腹式呼吸雙掌操摩腰腹。裸體仰臥床上(冬天睡被窩里)，兩腿岔開，兩手掌分按兩側腰眼，同時用力往肚臍方向對操推搓，兩拇指著力臍下抹擦(氣海、關元、曲骨等)，兩小指沿兩腹股溝往下抹擦，兩中指直達會陰穴(在肛門與陰囊之間)，往下抹擦時呼氣，讓小腹肌慢慢收縮癟下去(稍停平氣)，使全身放松，特別是二陰(生殖器與肛門)放松;兩手再返回撫摩同時提升二陰，(鼻吸氣)至兩側腰眼，讓小腹慢慢鼓起來。做到深、細、勻、長。如此腹式呼吸一分鐘。

　　3、按揉陰部。仰臥床上，兩腿岔開，先用右手掌豎捂陰部，掌心著力睪丸、生殖器，中指點按會陰穴，掌根、腕部著力臍下三至五寸(曲骨、中極等)順時針方向揉摩旋轉50下，換左手逆時針方向揉摩旋轉50下。

　　4、拍腹捶腰。坐或站，先用右手掌拍打肚腹一下，同時用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和骶骨(命門、陰關、腎俞、志室等)一下，兩手交替，反復拍腹捶腰1分鐘。

　　5、雙掌抹擦胸肚腹。坐或站，雙掌豎捂分按左右胸脯上，兩拇指著力胸肚腹中心線任脈往下抹擦五臟六腑經絡，同時呼氣(稍停平氣)，再返回撫摩至胸脯上，同時吸氣提肛。一呼一吸，反復進行一分鐘。