我們每天都是需要睡眠的，一旦沒有了睡眠的話，我們的身體肯定會變得很差，所以這時候我們最好是能夠?qū)ζ溥M行很大的重視。其實睡前沐浴的話也能夠很好的改善我們的睡眠。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹沐浴改善睡眠的方法。

日本足利工業(yè)大學(xué)工學(xué)院以20歲至25歲的5位健康男大學(xué)生為對象，就沐浴后入睡的情況與不沐浴而直接入睡的情況有何不同進行了比較。

試驗條件是：上床時間在晚上10點半至12點半，起床時間在第二天早晨7點至8點。沐浴時間從晚上8點或者9點半開始，浴室的溫度設(shè)定為42攝氏度、40攝氏度和38攝氏度等三種。沐浴的方式可自由選擇。為了準(zhǔn)確測定體內(nèi)溫度，在5人的直腸內(nèi)插入特殊的溫度計，并實施24小時監(jiān)控。對睡眠中5人的腦波進行了分析。對每人進行了一個月以上的觀察。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沐浴同不沐浴相比，上床后到進入睡眠狀態(tài)的時間5人都縮短了。而且時間縮短的幅度很大，入睡時間縮短了三分之一到六分之一。在不沐浴的情況下從上床到入睡需要1個半小時的人，沐浴后只需20到30分鐘就可入睡。也有這樣的情況：在不沐浴的情況下從上床到入睡需要30分鐘的人，沐浴后只需5分鐘就可入睡。試驗結(jié)果表明，“上床前沐浴能產(chǎn)生盡快進入深睡眠狀態(tài)的結(jié)果”。同晚上9點半沐浴相比，晚上8點沐浴時的效果更加明顯。同洗澡水的溫度無關(guān)，只要沐浴使“體溫上升0。5攝氏度到1攝氏度”，就能導(dǎo)致最佳睡眠。似乎釋放體內(nèi)熱量的過程與入睡密切相關(guān)。

可能很多的情況下面，睡眠不好的話會直接導(dǎo)致很多的問題的，很多的上班族本身早上就承受著很大的壓力，到了晚上的時候睡眠再不好的話是很折磨的。所以我們?nèi)绻�想要簡單改善自己的睡眠的話，我們最好是能夠睡前進行正確的沐浴。