相比壽命而言，男性要比女性略微較短一些，特別是處于現(xiàn)在二十多歲男性很不注意身體保健，肌肉鍛煉較少、身體逐漸發(fā)胖等，使之在度過三十歲后身體的各器官組織都逐漸出現(xiàn)病變，繼而嚴(yán)重影響自己的壽命健康。那么，男人如何為自己儲蓄健康呢？

20至30歲：儲備健康

20多歲也許是一個男性覺得最有精力的時候。如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。

你的身體變化及應(yīng)對方法

變化1：荷爾蒙混亂

通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的*生長激素和睪丸激素會急遽增長，肌肉發(fā)育將達到高峰�？上В�這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的*生長激素就會開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

對策：趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實越好。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。

變化2：發(fā)胖

耶魯大學(xué)最近一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認(rèn)為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀(jì)輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。

對策：盡量選擇健康均衡的飲食，保持低卡路里和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結(jié)實的肌肉，特別是胸肌、臂肌和二頭肌，可以多做爆發(fā)力強的力量性動作，如杠鈴?fù)婆e。鍛煉套餐:跳蹲運動——杠鈴?fù)婆e——雙臂屈伸——舉腿——壓臂——抬膝(重復(fù)20次)。

每個動作重復(fù)六至八次，整套動作每天做兩至三次，每周做兩天。跳蹲運動所用的杠鈴重量稍輕，其它動作加重。做跳蹲運動時越快越好，其它動作的頻率為向上兩秒，向下四秒。

變化3：脆弱的膝蓋

約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

對策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑�？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強壯軟骨。

所以對于現(xiàn)在的十幾歲的男性朋友，使之日常積極參加各種體育運動，保持良好的肌肉身材是非常重要的，同時大家要合理的去進行飲食，避免身體發(fā)胖而帶來的各種疾病困擾，另外如發(fā)現(xiàn)膝蓋有任何的不適時，最好提早的加以的檢查治療等都是非常重要的。