現(xiàn)在的老年人的睡眠時間都會縮短，從而至老人睡眠規(guī)律變得沒有確定的時間，但是老年人白天應(yīng)保持一小時睡眠，這一小時也要控制在三點(diǎn)以前�！∶绹�“今日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。

1 .為自己設(shè)計(jì)一個合理的睡眠時刻表。

2.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動。

3.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。

4.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動。比如，洗個熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。

5.不要帶著焦慮上床。

還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺。如果實(shí)在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺了。

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