合掌合足運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2～10分鐘。

　　作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。

　　養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒(méi)有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。

　　背腹運(yùn)動(dòng)

　　身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以來(lái)回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

　　作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤(pán)脫出。

　　金魚(yú)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚(yú)在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。

　　作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。