搓臉

　　早晨起來(lái)之后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長(zhǎng)日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

　　轉(zhuǎn)睛

　　運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，宜不急于躁地進(jìn)行，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。

　　叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

　　提肛

　　聚精會(huì)神地提緊肛門(mén)十余次，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。

　　梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次�？筛纳瓢l(fā)根的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

　　彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3--4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴。

　　貓身

　　趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直并攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反復(fù)數(shù)十次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，防治腰酸背痛 。