大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該盡早了解女性的睡眠調(diào)節(jié)方式，平時(shí)大家需要注意調(diào)理，有效地改善生活習(xí)慣，睡眠環(huán)境，要做好自我調(diào)節(jié)，并且在睡前要注意喝一杯牛奶，規(guī)律地進(jìn)行作息，不要猛吃東西，女性睡眠的八大調(diào)理注意事項(xiàng)？

女人睡眠自我調(diào)理8注意

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規(guī)律作息

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。

6、選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7、保持室溫稍涼

專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。

8、保持安靜

給自己制造良好的睡眠環(huán)境，保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)。

但是，如果自己或身邊的人總是睡不好，則要加以重視，不要靠安眠藥或喝酒“催眠”。特別是在睡不好覺(jué)的同時(shí)，如果連續(xù)2周同時(shí)伴有情緒低落、食欲下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑郁癥狀，最好盡早陪伴他/她到精神科或心理門診就診。

平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方法，而且不要大量的抽煙喝酒，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保持室內(nèi)安靜，平時(shí)大家需要注意改善自己的睡眠環(huán)境，避免造成更多的影響，要注意保證規(guī)律的休息時(shí)間，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾。