給腹部做做按摩 輕松改善便秘?zé)��?/h3>

便秘是一個常見的問題，給我們的生活、健康都帶來了極大的危害，甚至?xí)��?dǎo)致一些并發(fā)癥的出現(xiàn)，如心腦血管疾病。便秘是非常難受的，那么我們有什么辦法可以來改善便秘呢?下面就為大家介紹改善便秘的五個小妙方!

便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

相關(guān)文章

• 心臟病如何治療？中醫(yī)幫助治療心臟病
  心臟病是老年人的常見疾病的老年人應(yīng)該要做好心臟的保護工作，心臟病最好通過藥物治療，中醫(yī)治療心臟病效果比較好，而且中醫(yī)藥治
• 五款美味營養(yǎng)湯助你益氣補血 美容養(yǎng)顏
  其實在我們的身邊有很多的女性朋友們都并不知道應(yīng)該如何正確的益氣補血，保護我們的身體更加的健康，那么美容養(yǎng)顏給我們的身體帶
• 氣血淤積多病癥 血淤的類型有哪幾種？
  氣血瘀阻給我們的身體帶來的傷害也是比較多的，也會容易帶來非常多的危害和疾病的，那么你知道嗎？氣血瘀堵帶來了疾病的危害也是
• 動脈粥樣硬化吃什么？6種預(yù)防硬化食物
  老年人更容易出現(xiàn)動脈硬化問題，高血壓的人群容易出現(xiàn)動脈硬化，動脈硬化會導(dǎo)致血液粘稠，血液循環(huán)不通暢會導(dǎo)致血管堵塞，經(jīng)常吃
• 糖尿病如何食療？推薦三種食療方
  糖尿病是一種常見疾病，苦瓜湯具有治療糖尿病的作用，具有穩(wěn)定血糖的功效，能很明顯的降低血糖，枸杞也具有降血糖的作用，糖尿病