痔瘡是常見的肛腸疾病，給患者朋友帶來了很大的健康負擔，甚至還可能引發(fā)其他的疾病，所以我們一定要做好預防早發(fā)現(xiàn)早治療，白領是痔瘡的高發(fā)人群，那么白領一族該如何踢走痔瘡的困擾呢?

1、定時排便

專家指出，得痔瘡和便秘有很大關系。正常排出的大便是成形軟便。如果大便結(jié)實堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。預防便秘要養(yǎng)成每日定時排便的習慣，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。

2、調(diào)節(jié)飲食

專家提醒，有許多職業(yè)女性都對咖啡情有獨鐘，但是咖啡和酒都屬于刺激性的飲料，會對直腸黏膜產(chǎn)生刺激作用，并使之充血，造成排便時肛門灼痛，不利于痔瘡的治療。在日常飲食中，應注意多食用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物。它們能增加胃腸蠕動，使糞便不會積存而壓迫靜脈血管。同時，得了痔瘡要增加飲水量，特別是每天清晨醒來后喝一大杯水，對清潔結(jié)腸、預防便秘作用很大。另外，要多吃具有清熱利濕、涼血消腫、潤腸通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹筍、柿餅、香蕉、無花果、黑木耳等。

3、常做縮肛運動

專家指出，縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力，經(jīng)常堅持能幫助減輕女性痔瘡癥狀，還可以使癥狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是：深吸一口氣，同時用內(nèi)力將肛門上提，然后放松。如此反復做10下，每天多次，尤其當坐著或站立時間久時更應及時做。

4、縮短如廁時間

專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡�？s短如廁時間是預防痔瘡的有利措施，應該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。

溫馨提示：一旦發(fā)現(xiàn)痔瘡，一定要及時治療，拖得越長，不僅給自己帶來身體上的痛苦，又加重了心理負擔。
 

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