佟大為、關悅夫婦近日恩愛牽手亮相上海，為某嬰兒品牌旗艦店走秀。大家發(fā)現(xiàn)生產后，關悅身材依然標志萬分。產后如何還能保持如此好的身材？孕婦懷孕期間、尤其是后期的膳食對于產后新媽媽身材影響至關重要。

孕晚期是指孕期最后3個月。這時期胎兒生長最快，其體重增長約為初生時的70%。同時身體2／3蛋白質，幾乎所有的脂肪，4／5的鐵及2／3的鈣、磷等；都在這一時期獲得。此時孕婦食量明顯增加，一般可繼續(xù)以前的營養(yǎng)原則，所增加的食物量最好能從副食中滿足，可多吃一些蛋、魚、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入量，來滿足胎兒生長的需要，以防止孕婦的貧血和水腫。

　　由于胎兒的增長，孕婦胃受壓迫，飯量反而減少，孕婦可能吃飽了但并末滿足營養(yǎng)家的攝入，所以應該少吃多餐。此時關鍵在于選擇體積小、營養(yǎng)價值崗的濃縮食物，如動物性食品等，減少一些谷類食物的攝入量。

　　要注意熱量不宜增加過多，以免孕婦發(fā)胖。孕婦每周體重的增加，以不超過0.4公斤為宜。還要適當限制鹽和糖的攝入量，鹽一天約3克——5克即可，太少了也不好，因為胎兒組織也需要鈉，不然對胎兒的生長也不利。孕婦需定期稱體重，觀察是否出現(xiàn)水腫以及尿量是否正常。通過觀察體重的變化，適當增加或減少食物攝人量。

　　孕晚期胎兒發(fā)育極快，每月胎兒所增的體重分別為700克-1000克，因此妊娠8個月一9個月時孕婦食量最大，但由于腹部膨隆，一次吃不飽，所以一日安排4餐~5餐，以免胃部脹滿、橫膈上升，使心臟移位。為預防發(fā)生高血壓綜合癥，要補充足夠的鈣、適度的蛋白質，控制脂肪總量，使脂肪所產生的熱量低于總攝入熱量的25%，飽和脂肪酸所占的總熱量比小于5%。有水腫的孕婦要控制食鹽和飲食中的水分，腎功能不良者要控制蛋白質的用量。

　　懷孕晚期一日營養(yǎng)食譜(供參考)：

　　早餐：

　花卷(面粉50克)

　　甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

　　煮雞蛋(雞蛋1個約50克)

　　午餐：

　　燒帶魚(帶魚100克，植物油10克，蔥、姜、蒜、醬油、醋、鹽適量)

　　香椿拌豆腐(香椿100克，豆腐100克，香油5克，味精、鹽適量)

　　饅頭(面粉200克)

　　晚餐：

　　海帶燒肉(豬肉25克，海帶50克，植物油5克，蔥、姜、醬油、鹽適量)

　　熗芹菜(芹菜150克，香油2克，味精、鹽適量)

　　米飯(大米150克)

　　這一食譜全日營養(yǎng)成分為：熱量9623.2千焦耳(2300千卡)，蛋白質89克，脂肪51克，碳水化物371克，鈣1231毫克，鐵34毫克，鋅17毫克，維生素A 854國際單位，維生素B1 1.65毫克，維生素B2 1.12毫克，維生素C 136毫克。