腎虛會給人們造成比較大的困擾，腎虛的人群應該要采取合適的方法來調理，腎虛平時要多鍛煉，可以通過食療藥膳的方式來改善腎虛的問題，多吃些滋補腎臟的食物，能有效改善腎虛的問題，平時也要多吃些香菇，香菇具有滋補腎臟的作用，還具有滋陰壯陽的功效，調理腎虛的食譜有哪些？

補腎湯一、山海補腎湯

材料：松仁，核桃仁，山羊肉，海蝦，山藥，北蟲草，香菇、韭菜末、香蔥、味精、鹽、礦泉水、芝麻油各適量。

做法：

1、將羊肉切片，海蝦去皮頭，山藥去皮切片，香菇切絲，核桃仁水泡去皮。

2、將各料入水鍋中燒開去浮沫，煮至成熟，調味，淋芝麻油出鍋裝碗即可。

功效：本品具有調補腎陰陽、益精血、健腦益智、抗疲勞的食療功效。

補腎湯二、風栗核桃煲雞腳湯

材料：風栗肉、核桃肉、雞腳、豬瘦肉、陳皮、生姜。

做法：

1、各物分別洗凈。風栗核桃陳皮稍浸泡;雞腳對半切，用刀背敲裂。

2、一起下瓦煲，加水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸后改文火煲約2小時，下鹽便可。

功效：板栗，粵人稱之為“風栗”。中醫(yī)認為它性溫味甘，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋的功效，以風栗配以壯腰健腦的核桃煲雞腳，鮮美甘潤可口，有壯腰健腎、養(yǎng)脾益氣之功，為秋末冬初之際的周末家庭靚湯。

補腎湯三、牛膝杜仲豬腰湯

材料：豬腰1對約，淮牛膝，杜仲，生姜。

做法：

1、選新鮮豬腰，剖開，割去白色內膜，用水反復漂去尿味;杜仲、淮牛膝、生姜洗凈。

2、把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲約2~3小時，調味供用。

功效：補益肝腎，強壯腰膝。民間一直有“腰骨痛，豬腰煲杜仲”的說法。這是因為杜仲性溫、微辛，有補養(yǎng)肝腎、強筋健骨的功效，對腰背痛以及盜汗、小便頻數癥確有輔助治療作用。豬腰性平，能和理腎氣，通利膀胱。

補腎湯四、黑豆紅棗塘虱魚湯

材料：塘虱1條、黑豆、瘦肉、紅棗、姜、水。

做法：

1、黑豆提前一晚洗凈，浸泡備用;洗凈宰好的塘虱，瀝干水分;若魚較大，可斬開兩段;紅棗洗凈，去核;黑豆撈起沖凈。

2、熱鍋，用一小塊拍裂的姜擦一遍鍋，下兩湯匙油，放入塘虱兩面煎至微黃;將8碗水倒入煲內燒開，放入所有材料武火煮沸，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可飲用。

功效：滋陰補腎，烏發(fā)養(yǎng)血，補脾利濕。黑豆能養(yǎng)血補虛，塘虱滋陰補腎，紅棗補血健脾，合而為湯可用于調理女士血虛頭痛，或因腎虛、腎氣衰弱所產生的耳鳴以及血小板減少等。

調理腎虛的食譜有哪些？腎虛的人群可以通過食療的方式來調理，腎虛也可以通過中藥來調理腎虛，要了解您請社區(qū)的主要原因，經常吃些黑豆和深海魚類，可以有效改善腎虛的問題，黑豆具有滋補脾胃的功效，并且還具有滋陰壯陽的功效，可以改善腎虛的問題。