糖尿病是常見(jiàn)的慢性疾病，患病之后給患者的生活健康帶來(lái)了很大的煩惱，很多人都不能很好的控制血糖，進(jìn)而出現(xiàn)了很多的并發(fā)癥，其實(shí)控制血糖也是有很多的方法的，出了飲食，藥物之外，適當(dāng)?shù)腻憻捯材芷鸬胶芎玫目靥亲饔谩?/p>

“糖尿病要運(yùn)動(dòng)，你不動(dòng)它就動(dòng)。”何先生說(shuō)。他是2型糖尿病患者，通過(guò)飲食控制和藥物治療，空腹血糖、血脂有所下降，但還是高于正常值。他堅(jiān)持晨練打太極拳，四肢無(wú)力逐漸消失了，肩周炎疼痛也緩解了。5個(gè)月后，他的血糖和血脂都正常了，在完全停藥的情況下，血糖維持正常已兩年多。

哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)鍛煉?

專(zhuān)家介紹，有三類(lèi)糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療效果最好。第一類(lèi)是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者;第二類(lèi)是經(jīng)飲食控制和藥物治療后，病情好轉(zhuǎn)的1型糖尿病患者;第三類(lèi)是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥者。

糖尿病患者應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動(dòng)后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

餐后1～2小時(shí)血糖為高峰期，最適宜運(yùn)動(dòng)，有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)各人的體力、愛(ài)好、場(chǎng)地和氣候條件而定。患者可將運(yùn)動(dòng)鍛煉與日常工作、生活相結(jié)合，如徒步或騎車(chē)上班。

持之以恒最重要

糖尿病患者和糖耐量減低者的運(yùn)動(dòng)鍛煉原則是：因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉不在于一次做多少、活動(dòng)多么劇烈，而持之以恒最重要。

運(yùn)動(dòng)方法：

步行

先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步;不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

跳繩

飯后1小時(shí)跳繩，開(kāi)始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。

蹲下起立

開(kāi)始每次做15～20次，以后可逐漸增加至100次。

仰臥起坐

開(kāi)始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。

以上為糖尿病患者介紹了運(yùn)動(dòng)處方，可以根據(jù)自身的狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!