在諸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌勞損十分常見。如果您也是一位腰肌勞損患者，可以每天都做做健腰操。

首先，請(qǐng)仰臥在床上，全身放松，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。然后屈起雙臂，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，形成拱橋狀，保持自然呼吸。鍛煉過程中要注意呼吸。一面緩緩抬起，一面拉近手和腳的距離，吸氣，然后慢慢地還原、吐氣。這個(gè)動(dòng)作在身體耐受的情況下最好做10到15次。

接下來，請(qǐng)您站起來，兩腿開立，與肩膀同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰，同時(shí)兩臂自然擺動(dòng)，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小腹。這樣連續(xù)做30到50次。

最后一個(gè)動(dòng)作，請(qǐng)您全身直立放松，雙腿微微分開，兩臂上舉，身體隨之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，稍微停下后慢慢恢復(fù)直立。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10到15次即可。

溫馨提醒，年紀(jì)偏大的人在做這些健腰操的時(shí)候一定要?jiǎng)幼鬏p緩，不可貪多求快。另外，有腰肌勞損的人在生活中要避免風(fēng)寒和潮濕。