生活壓力大，心情不好等都可能會(huì)影響到睡眠，據(jù)調(diào)查顯示，多一半的白領(lǐng)一族出現(xiàn)睡眠障礙。那么怎么調(diào)理睡眠呢?冬季時(shí)節(jié)更容易出現(xiàn)睡眠障礙的情況，下面我們就我大家說(shuō)說(shuō)冬季調(diào)理睡眠的方法。

調(diào)理睡眠

每周三次失眠，持續(xù)一個(gè)月就應(yīng)就醫(yī)

長(zhǎng)期失眠是一種信號(hào)，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問(wèn)題，也有可能是其他疾病引起的，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。但什么程度的失眠才需要就醫(yī)呢?

如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續(xù)1個(gè)月以上者，就應(yīng)引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。有研究表明，睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。而且長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調(diào)理睡眠

1、泡個(gè)熱水澡

輕輕松松泡個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會(huì)得到反效果唷!

2、做個(gè)柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔!

提醒你︰千萬(wàn)別做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促使脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過(guò)度旺盛，就更沒(méi)辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。

讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡眠障礙會(huì)影響到身心的健康，一旦出現(xiàn)了失眠，易醒早醒等情況，那么我們就要注意調(diào)理睡眠。以上為大家介紹了調(diào)理睡眠的方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助!