白領(lǐng)一族是失眠的常見(jiàn)人群，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高肯定會(huì)影響第二天的正常工作，身體免疫力下降，各種疾病會(huì)找上門，所以白領(lǐng)一族一定要保證健康的睡眠，下面為失眠的白領(lǐng)一族介紹一款健身操：冬季睡眠操，可以幫你順利進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。

2、上面的動(dòng)作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng)，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動(dòng)。

注意事項(xiàng)：不必一開(kāi)始就要求自己達(dá)到教練的標(biāo)準(zhǔn)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)。睡覺(jué)前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。

注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

冬季睡眠操和仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)均可以幫助大家睡覺(jué)睡的香，入眠困難的人，不妨?xí)r候哦!