睡眠質(zhì)量不好，這是困擾現(xiàn)代都市人的一個(gè)很普遍的問(wèn)題，由于這樣那樣的壓力和生活不規(guī)律，許多人晚上總是難以入睡，而第二天的工作效率嚴(yán)重的下降，周而復(fù)始，于是形成了惡性循環(huán)，所以，及早了解睡眠不好怎么辦很重要。　下面教你睡前幾個(gè)注意事項(xiàng)，可以有效緩解睡眠障礙，大家不妨一試。

一、創(chuàng)造放松時(shí)間

在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

二、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

三、溫暖舒適的時(shí)間

布置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

四、溫和的飲料

吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)?strong>牛奶，對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

五、用音樂(lè)放松心情

遠(yuǎn)離趕車(chē)、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，你覺(jué)得自己仿佛置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己�；蛘吣阋部梢赃x擇爵士、古典、R&B等，無(wú)論你喜歡何種類(lèi)型的音樂(lè)，只要是柔和、流暢的都可以。

節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

六、心靈神游

輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書(shū)籍。真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說(shuō)。

七、泡個(gè)熱水澡

泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

八、別做激烈運(yùn)動(dòng)

記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn) ，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

總之，睡眠不好是一個(gè)現(xiàn)代人都要面對(duì)的問(wèn)題。生活中我們要根據(jù)自己的情況科學(xué)的來(lái)調(diào)節(jié)自己，不論是選擇吃藥或者做睡前按摩，大家要盡量保持一個(gè)平和的心態(tài)，平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣慢慢失眠的情況就會(huì)有所改善。