肩周炎是常見的一種骨科疾病，如今很多的年輕的朋友也出現(xiàn)了肩周炎的威脅，給我們的生活、健康帶來了極大的威脅，影響了我們?nèi)粘５幕顒�。那么怎�?strong>預防肩周炎呢?肩周炎有哪些危害呢?下面為大家介紹預防肩周炎的4個小動作!

肩周炎危害甚大

肩周炎大多只是肩關(guān)節(jié)僵硬，無法舉高，轉(zhuǎn)動手臂及肩周隱隱作痛。正因如此，大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動作不靈活，稍微多休息，不再動用它，肩關(guān)節(jié)僵硬及疼痛便會自動復原。就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。肩周炎的癥狀已嚴重到影響日常生活，肩關(guān)節(jié)無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手，女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當?shù)牟槐恪?/p>

4小動作讓肩周炎“找”不到你

一、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

二、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

三、爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行�？梢砸皇植嬗谘�部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

肩周炎本來是老年人常見的疾病，如今很多的年輕人也出現(xiàn)了肩周炎的煩惱，以上為大家介紹有效預防肩周炎是個小動作，為了避免肩周炎的侵襲，我們一定要保護好頸肩的健康!