骨骼是身體的框架，為了身體的健康我們要做好骨骼的保健，否則各種骨骼疾病會影響到你的健康，如骨質(zhì)疏松，骨折都都是常見的骨科疾病，那么我們該如何保護骨骼健康呢?下面就為大家介紹六招保骨操，快來學學吧!

健康的骨骼和關節(jié)是良好行動力的重要來源，但現(xiàn)代女性常因疏于保健，出現(xiàn)骨松、骨折或關節(jié)退化等癥狀，嚴重時將對個人或家庭帶來沉重的負擔。

女性保健骨骼關節(jié)健康應趁早。首先可花一分鐘時間做行動力的自我檢測，項目包括檢查是否有駝背姿勢、彎腰摸地測驗柔軟度，以及單腳站立判斷平衡感。

【行動力指標1：姿勢】

招式1：雙腳與肩同寬，保持站姿，雙手握拳向前平舉，屈膝，背部保持挺拔，下蹲，大腿和小腿維持90度，姿勢如坐椅子、蹲馬步，避免翹屁股，此動作可強化肌力，強健背部骨骼。若情況允許，也可試著做難度更高的臀部下蹲接近地面動作，但背部仍需保持直挺。

招式2：站立時，抬頭挺胸，后腦杓、臀部、腳跟緊靠墻壁，確定姿勢正確后，雙手上舉緊貼墻面，形成“四貼”姿勢，即可訓練背部骨骼和核心肌群，讓背部保持挺拔。

【行動力指標2：柔軟度】

招式1：保持站姿，慢慢下腰，雙手盡量摸地，能碰到地面代表柔軟度還不錯，若碰不到則需加強柔軟度訓練，靈活腰部關節(jié)。但需注意的是，下腰訓練不宜過度頻繁、過度施力，建議每天適量做幾次、動作緩慢，當作檢測柔軟度之用就好。

招式2：保持站姿，身體側彎，盡量讓手能摸到膝蓋以下部位，藉以訓練脊椎關節(jié)的柔軟度和靈活性，預防脊椎僵硬而使行動力受限。

【行動力指標3：平衡感】

招式1：單腳站立，保持背部直挺，膝蓋彎曲向上平舉，雙手向外平舉，維持“金雞獨立”姿勢，10秒后換腳站立，此動作可訓練靜態(tài)平衡感，預防跌倒。

招式2：維持金雞獨立的姿勢，單腳往前后、往左右，來回各踢10次，可訓練動態(tài)平衡感。另可保持單腳支撐的姿勢，另一腳往前伸直，做屈膝蹲下的動作，下蹲程度視個*能狀況而定，越往下蹲的平衡感效果越好。此外，閉眼做動態(tài)平衡的訓練，更能增加平衡感，增加身體的支撐力和關節(jié)活動范圍，減少跌倒的風險。

平日則可做以上6個動作，訓練核心肌群，強健骨骼，延緩骨松，增加關節(jié)靈活度，降低跌倒骨折的風險。