腰酸背痛是女性常見的病癥，尤其以產(chǎn)后的女性朋友居多，產(chǎn)后身體虛弱，加上要護(hù)理小寶寶，所以常會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛的癥狀，如不注意調(diào)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重影響日后的生活，為了避免腰酸背痛的出現(xiàn)，產(chǎn)后女性要注意哪些事項(xiàng)呢?

減輕產(chǎn)后腰酸背痛要注意平時(shí)的生活作息和喂養(yǎng)姿勢(shì)，還要注意飲食的調(diào)理，具體方法如下：

1.要保持正確姿勢(shì)，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢(shì)等;

2.常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;

3.加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

4.多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。