頸椎病是白領(lǐng)一族的常見(jiàn)骨科疾病，患者常會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬，活動(dòng)不便的癥狀，對(duì)于頸椎病的治療，養(yǎng)勝于治，那么將追兵要如何調(diào)養(yǎng)呢?下面就為大家介紹一族簡(jiǎn)單的頸椎操，對(duì)頸椎病的康復(fù)有顯著的效果。

頸椎康復(fù)操具體如下：

1.前屈后伸。頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。

4.雛鳥(niǎo)起飛。站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

在鍛煉中須注意：每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;動(dòng)作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右;活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力;鍛煉貴在堅(jiān)持，每組約10分鐘，2—4組/日。