老寒腿是一種常見的慢性疾病，天氣寒冷，陰雨天氣就會出現頭痛加重的現象，嚴重影響患者的正常生活。專家提醒大家，老寒腿并非是老年人專屬的疾病，年輕人也會患病，當然在年輕時候多加保護膝關節(jié)，在老年時就減少患老寒腿的幾率。下面就為大家介紹預防老寒腿的保健操。

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次。

4、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

5、背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

另外，中老年人應盡量不要進行下蹲練習。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。關節(jié)出現明顯的疼痛腫脹時，應注意休息，避免上下樓梯、跑步等對膝關節(jié)負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節(jié)負擔。簡單的運動可以輕松緩解腿部疼痛，但也要注意適量、適時。