人上歲數(shù)之后就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，老年人有必要密切關(guān)注骨密度，補鈣是增強骨密度的方式之一，專家還介紹，合理的運動也可增強老年人的骨密度。

專家指出，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是跳繩、慢跑等有氧運動才有效。50歲以上的民眾，超過七成已有骨質(zhì)流失問題，醫(yī)師也建議，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動，簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時跌倒的風(fēng)險較低。

骨質(zhì)疏松癥學(xué)會監(jiān)事黃兆山表示，除了從飲食中補充鈣質(zhì)，不要怕曬太陽，以攝取維他命D，幫助鈣質(zhì)吸收。更重要的是，從孩童開始，最好養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，強化肌肉力量。因為只要筋骨不活動，例如長期臥床休息、石膏固定等患者，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮，幾周之內(nèi)就會增加骨折風(fēng)險。

要增加骨密度也要選對運動，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是荷重的有氧運動才能幫助預(yù)防骨松，對于年輕人，跳繩、慢跑是不錯的選擇，或是每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每周3天，每天45到60分鐘的快走。

但是對于評估已有骨折風(fēng)險的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物，建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感。