對(duì)于每天就做一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，患有腰椎病的朋友越來(lái)越多，所以日常生活一定要做好腰部的護(hù)理，下面專家就為白領(lǐng)一族介紹日常護(hù)腰的要領(lǐng)，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

【白領(lǐng)護(hù)腰要領(lǐng)】

1、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

專家指出，站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮。

2、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

專家指出，背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過(guò)重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門(mén)，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

3、坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

專家指出，坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。

4、搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰

搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì)承受5倍的力量，專家總結(jié)出了保護(hù)腰背的祕(mì)訣：搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

為了能夠呵護(hù)腰部的健康，希望大家一定要記住上述護(hù)腰要領(lǐng)。