我們每天的主食中，總是少不了蔬菜的身影。當(dāng)你拌好了一份看起來(lái)美味誘人的蔬菜沙拉后，對(duì)著盤(pán)里的五顏六色，有沒(méi)有想過(guò)，蔬菜的顏色也大有講究。

其實(shí)，蔬菜的顏色與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值密切相關(guān)。顏色越深的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，顏色越淺的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低：

白色

關(guān)鍵詞、寧神

相對(duì)其他顏色的蔬菜來(lái)說(shuō)，白色的蔬菜含水分和糖分更多。平日多吃一點(diǎn)，不僅能使皮膚白白嫩嫩的，還可以調(diào)節(jié)視覺(jué)、安定情緒，對(duì)高血壓和心肌病患者也有一定的益處。

代表蔬菜、蓮藕、竹筍、白蘿卜、花菜、馬鈴薯、大白菜。

黃色

關(guān)鍵詞、護(hù)籽

黃顏色的類胡蘿卜素，比如β-胡蘿卜素在葉綠體中通常和葉綠素共同存在，保護(hù)著葉綠素免受過(guò)多活性氧、紫外線的傷害。隨著果實(shí)的成熟，類胡蘿卜素蓄積在果實(shí)里，保護(hù)種子的同時(shí)，還給果實(shí)披上黃色的外衣，吸引昆蟲(chóng)等生物把它們帶到其他地方。

黃色類胡蘿卜素在預(yù)防癌癥、預(yù)防動(dòng)脈硬化、改善肝功能等方面起著積極的作用。

代表蔬菜、南瓜、洋蔥、姜黃。

紅色

關(guān)鍵詞、抗衰

紅色的蔬菜大多有著頑強(qiáng)的生命力。紅顏色的類胡蘿卜素，比如番茄的番茄紅素就是在果實(shí)成熟過(guò)程中蓄積起來(lái)的，它們保護(hù)著植物的細(xì)胞和種子免受過(guò)多活性氧、紫外線的傷害。一旦果實(shí)變紅，這就是植物捎給鳥(niǎo)兒、動(dòng)物的訊息，在小鳥(niǎo)的幫助下，它們的種子才傳播到更廣泛的地方得以生長(zhǎng)。

紅色類胡蘿卜素在預(yù)防前列腺癌、肺癌、預(yù)防動(dòng)脈硬化和延遲衰老、防紫外線等方面起著積極的作用。像番茄、辣椒這樣的紅色蔬菜還能提高食欲、刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮。

代表蔬菜、紅色胡蘿卜、紅椒、辣椒。

綠色

關(guān)鍵詞、抗過(guò)敏

綠色，是生命的顏色。蔬菜中綠色色素的代表是“葉綠素”。葉綠素吸收紫色、黃色、紅色的光，而不吸收綠色的光，因此在我們的眼中呈現(xiàn)“綠色”。利用葉綠素進(jìn)行光合作用的植物能有效地利用紫色、紅色光并轉(zhuǎn)化成活動(dòng)的能量。綠色色素可以幫助我們抗過(guò)敏、除臭、預(yù)防直腸癌，還有預(yù)防老年眼部疾病的功效。

代表蔬菜、綠椒、圓白菜、芹菜、西蘭花、蘆筍。

紫色

關(guān)鍵詞

紫色的蔬菜可不一定是紫菜，而是因?yàn)橛幸环N特別的物質(zhì)——花青素�；ㄇ嗨爻�了具備很強(qiáng)的抗氧化能力、預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預(yù)防眼部疲勞等功效也被很多人所認(rèn)同。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，花青素是幫助防衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能幫助調(diào)節(jié)自由基。長(zhǎng)期使用電腦或者看書(shū)的人群更應(yīng)多攝取。

代表蔬菜、紫芋、紫甘藍(lán)、茄子、甜菜。

1.同類蔬菜由于顏色不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。

黃色胡蘿卜和紅色胡蘿卜相比，前者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，因?yàn)辄S色胡蘿卜中除了含大量胡蘿卜素外，還含有強(qiáng)烈抑癌作用的黃堿素，有預(yù)防癌癥的功用。

2.同一株菜的不同部位，由于顏色不同，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。

大蔥的蔥綠比蔥白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高得多。每100克蔥白含維生素B1及維生素C的含量也不及蔥綠部分的一半。顏色較綠的芹菜葉比顏色較淺的芹菜葉和莖含的胡蘿卜素多6倍，維生素D多4倍。

Tips

白蘿卜：

治鼻塞——把白蘿卜切絲榨汁，涂抹在紗布上，或者沾在棉球上。然后用紗布或棉球堵住鼻孔，大概過(guò)五分鐘左右再換張紗布，如此反復(fù)兩三次。

治療喉嚨疼痛——將白蘿卜切成小塊，調(diào)入適量的蜂蜜腌制，當(dāng)蘿卜在蜂蜜中浮起來(lái)，就可以撈出來(lái)了，喉嚨痛的時(shí)候吃上一點(diǎn)。

白菜：

治療凍瘡——白菜搗汁擦患處。

治風(fēng)寒——白菜根配香菜根、蔥根煎水內(nèi)服。