男性朋友怎樣正確飲食才健康呢?尤其是對(duì)于大腦來講，如果想要保持大腦健康更加需要科學(xué)的飲食，但是如何才能保障自己的大腦健康不老你額?我們不妨看看下面的介紹�？纯淳烤箲�(yīng)該如何健康飲食呢?

1.吃早餐。

睡眠時(shí)，大腦仍在消耗熱量，早上起床是大腦最缺乏能源的時(shí)候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食。

2.吃的時(shí)候盡量咀嚼。

以一口20下為目標(biāo)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

3.多吃團(tuán)圓飯。

愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，和父母一起吃飯的青少年，可以攝取到更多的水果、蔬菜和乳制品。為了讓孩子的大腦和身體發(fā)育良好，聯(lián)系親子情感，請(qǐng)盡量自己做菜，全家共享。

4.常用地中海飲食。

地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、谷類，以深海魚等海鮮為主，減少食用肉類、家禽，烹調(diào)使用橄欖油，適量飲用紅酒。有研究顯示，常食用地中海飲食，罹患老年癡呆癥的幾率減少40%。愛吃魚類的芬蘭和瑞典，老年癡呆癥患者比例最低。

科學(xué)飲食才能保障自己的大腦清醒，使得自己的大腦更加健康。飲食對(duì)于身體健康是十分重要的，知道飲食還應(yīng)該知道如何科學(xué)飲食才是十分重要的。