網(wǎng)友咨詢：我有“三高”——高血壓、高血脂和高血糖，經(jīng)常聽(tīng)老伴講想要控制病情必須管住嘴、邁開(kāi)腿。這六字箴言，我已熟記于心，但在生活中具體應(yīng)該怎么做呢？

控制鈉鹽，適當(dāng)增加鉀鹽 要避免食用高鈉食物，包括臘味、罐頭食品、腌菜，做菜盡量少放醬油。多食用含鉀、鈣高的食物，如豆類、菇類，以及堅(jiān)果類食品。特別推薦使用低鈉鹽，其與普通鹽口味相似，但鈉的含量減少35%。

學(xué)會(huì)區(qū)分膽固醇高、低的食物 針對(duì)高膽固醇血癥患者，飲食中應(yīng)盡可能食用低膽固醇的食物，避免食用高膽固醇食物，如蛋黃、魚(yú)子、蟹黃、動(dòng)物腦、動(dòng)物內(nèi)臟等，推薦多吃鯉魚(yú)、鯧魚(yú)、精瘦肉、鴨肉等低膽固醇食物。

控制血糖要記住10個(gè)“少” 糖尿病患者應(yīng)遵循少吃零食、少葷多素、少肉多魚(yú)、少細(xì)多粗、少油多清淡、少鹽多醋、少煙多茶、少量多餐、少吃多動(dòng)、少稀多干的原則。具體來(lái)說(shuō)，每天主食總量在4~6兩，適量食用瘦肉、魚(yú)、蝦等優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和豆?jié){、豆腐等植物蛋白，多吃菠菜、芹菜等富含纖維素的綠葉蔬菜。若血糖控制好，可以在減少部分主食的前提下，每日分次、少量吃些獼猴桃、柚子、石榴、西瓜、草莓、梨、蘋(píng)果等水果，但每天不要超過(guò)200克�？偟膩�(lái)說(shuō)，要控制“三高”需要在飲食上做到“四低兩高”，即低鹽、低脂、低糖、低熱量和高維生素、高纖維素。