不管是因為加班還是因為玩樂而造成的失眠，它們的傷害都一樣大，那么，該如何改善睡眠？以下的十大食物是不可避免的治療失眠的好方法，讓你在享受美食的同時夜晚也可睡個好覺，更重要的就是第二天照鏡子肌膚變得很光滑。

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令刺激肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮(zhèn)定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的睡前飲料。

3、 溫牛奶

這不是我的神話，睡前喝一杯杯的溫牛奶可以幫助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

在你的牛奶或者茶中加一點蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食欲素的功能。神經(jīng)傳遞素與你的意識緊緊相關(guān)。

5、土豆

在深夜實用一些蒸土豆或者烤土豆會增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

6、燕麥片

睡前食用燕麥片是最快進入睡眠的方法，因為燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

7、杏仁

杏仁是一種有利于心臟的堅果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含色氨酸和鎂。

8、亞麻籽

在亞麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸。當(dāng)你壓力大而心情沮喪時食用一點亞麻籽，你的睡眠將會更舒服。

9、小麥面包(純麥面包)

一塊小麥面包和茶可以刺激你身體中的有助于大腦中色氨酸進行反應(yīng)的胰島素，此時色氨酸將轉(zhuǎn)化成促進大腦睡眠的血清素。

10、火雞肉

火雞肉是絕佳的色氨酸來源。色氨酸在你空腹，而非飽腹的時候工作。但是在晚上吃一到兩片的土雞肉和小麥面包會幫助你的整晚的睡眠更加舒服。

以上這些都是可以幫助你改善睡眠的食物，平時多注意飲食習(xí)慣也能讓你擺脫失眠煩惱哦，不僅如此，還能讓你擁有一個棒棒的皮膚。